Dicas: Beleza com saúde

10 Dicas Para Ter o Corpo Perfeito

Ainda não está na sua melhor forma?Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. Sua boa forma depende do seu estilo de vida.
É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.

1 - . Conheça a sua composição corporal
Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2 - Faça 6 refeições ao diaQuando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.

3 - Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.

4 - Ingira gorduras para perder gorduras
acidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Ájudam a aumentar o metabolismo corporal.

5 Planeje suas refeições com antecedência
Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.

6 - Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4-6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite porque ele contém cafeína.

7 - Mantenha as tentações longe de você
Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

8 - Beba bastante águaQuer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.

9 - Esqueça as regras uma vez por semana
Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10 - Coloque as dicas anteriores em prática
Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?
Comece hoje mesmo e adote estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!

11– Começando no Supermercado: Em momentos de ansiedade, fica difícil de controlar a vontade de comer besteiras. Então mude a sua lista de compras, de preferência a alimentos saudáveis. Assim você vai ter uma despensa preparada para esses momentos de “descontrole”.
12 – Reforçar o café da manha: Se alimentar bem pela manhã dá disposição para o dia e diminui a fome na hora do almoço, diminuindo a chance de exagero na hora da comida.
13 – Diminuir a quantidade de Sal: Substituí-lo por outros temperos como orégano, alecrim e sálvia que também contribuem para diminuir o inchaço.
14 – Maneirar no Carboidrato. Não dá para ficar sem o nutriente no cardápio, pois ele dá energia. Mas não pode exagerar.
15 – Controlar a vontade de comer doces: Essa é difícil, mas pode ser utilizada a mesma estratégia da lista de compras. Na hora que der aquela vontade louca por doces, troque o chocolate por um iogurte ou um sorvete por uma gelatina. Muito mais saudável.
16 – Exercitar-se: Isso não pode faltar. Não utilize o cansaço e a ansiedade como desculpa para comer. Pratique alguma atividade física. Dessa forma você vai está condicionando o corpo, com mais disposição e ainda queima gordura.
17 – Ajudinha da tecnologia: Hoje em dia há muitos Emagrecedores e Nutricosméticos que foram desenvolvidos para ajudar na busca de um corpinho perfeito de forma saudável. Pesquise produto mais indicado para seu perfil, consulte seu nutricionista e esbanje boa forma.

Como conseguir o corpo perfeito

A busca pela boa forma é unânime principalmente entre as mulheres elas estão sempre procurando a “fórmula” mágica para terem o corpo perfeito que para elas é ter barriga definida, bumbum grande e durinho, pernas torneadas, seios e braços firmes, porém ainda não há uma formula que todos sempre sonham, existem alguns métodos muito eficientes que garantem mais saúde ao organismo e formas esculturais, mas tudo tem um preço e para ter o corpo que sempre desejou é preciso muito mais do que esforço, é preciso ser persistente e ter muita disciplina, pode parecer um mistério mais a fórmula para isso não requer tratamentos caros de beleza, muito menos alimentos específicos entre outros que costumamos ver em propagandas que oferecem por um preço alto certo produto que promete a perda de peso e a definição muscular, é você quem determinará como seu corpo ficará.
Primeiramente a alimentação, sem ela não é possível chegar a lugar nenhum, ou melhor, é sim, se você se alimenta mal causa uma série de danos a sua saúde, se empenhe na boa alimentação;
A reeducação alimentar é essencial para perder maus hábitos e conquistar a boa alimentação, com aproveitamento total dos alimentos, para isto consulte um nutricionista, ele indicará alimentos saudáveis e tudo o que seu organismo necessita e não se preocupe que isso não tem nada a ver com dietas loucas que além de prometer a perda de peso, a deixa passar horas sem comer, na reeducação alimentar consiste em sem alimentar a cada três horas e ingerir muito líquido incluindo sucos naturais, chá e água, ficar sem comer por muito tempo não ajudará a perder peso, pelo contrário você pode sofrer o acúmulo de gordura;
Depois de conquistar a boa alimentação você precisa seguir uma série de exercícios semanais, a prática de atividade física além de oferecer melhor condicionamento físico e mais saúde para qualquer idade, ajuda a definir seus músculos, eliminando a gordura localizada, os exercícios para queimar calorias são os aeróbicos como aulas de dança, corrida, ciclismo, natação, entre outros que exijam mais de meia hora de esforço contínuo e intenso, para garantir melhor desempenho nestas atividades e reforço muscular o melhor é associar estes juntamente com a musculação também ajuda a queimar calorias, porém trabalha os músculos com mais precisão;
Alguns métodos como a massagem modeladora e a drenagem linfática ajudam a “esculpir” as formas do corpo, ajudam a eliminar a celulite, melhorando a firmeza da pele.
Não se encarregue de mudar sua rotina, procure por um profissional capacitado para te orientar, porque cada organismo reage de certa forma e responde de tal maneira de acordo com o que você oferece a ele, por isso nada melhor do que uma avaliação física para saber qual exercícios são mais indicados e exames específicos para saber o que você deve comer tudo isso para suprir as necessidades do corpo favorecendo sua beleza.